Od 4. do 8. svibnja obilježava se Europski tjedan mentalnog zdravlja, a tim povodom željeli smo podijeliti alat za digitalnu detoksikaciju – kao poticaj na promišljanje o vlastitim digitalnim navikama i njihovom utjecaju na mentalno zdravlje.
U današnjem digitalnom dobu društvene mreže i digitalne tehnologije postale su sastavni dio naših života. Ove su platforme često oblikovane tako da se prilagođavaju interesima i preferencijama korisnika putem značajki poput personaliziranih feedova, odnosno algoritamski odabranog sadržaja. Takav pristup može rezultirati vrlo privlačnim i individualiziranim korisničkim iskustvom, ali istodobno može potaknuti učestalije i dulje korištenje digitalnih uređaja, budući da se korisnicima kontinuirano prikazuje sadržaj koji im je zanimljiv ili koji snažno privlači njihovu pozornost. Također, u kontekstu suvremenog načina rada, osobito u uredskim i hibridnim okruženjima, kontinuirana digitalna izloženost često dovodi do mentalnog umora, smanjene koncentracije, poremećaja sna i povećanog rizika od sagorijevanja (burnouta).
Jedan od ključnih čimbenika koji pridonose tim problemima jest tehnološki stres (tehnostres), koji proizlazi iz pretjerane ili nepravilne uporabe tehnologije. Tehnostres se očituje kroz negativne emocionalne i fiziološke reakcije, uključujući anksioznost, razdražljivost, frustraciju i iscrpljenost, a u velikoj je mjeri potaknut fenomenom straha od propuštanja (fear of missing out – FOMO). Strah od propuštanja potiče pojedince da ostanu stalno povezani s društvenim mrežama ili digitalnim tehnologijama kako ne bi propustili važne informacije ili društvene interakcije.
Rješavanje ovih izazova putem ciljanih i personaliziranih strategija digitalne detoksikacije i emocionalne regulacije može ublažiti negativne učinke digitalnih tehnologija na mentalno zdravlje.
Koncept digitalne detoksikacije, koji se odnosi na privremeni prekid ili smanjenje korištenja digitalnih tehnologija i društvenih mreža, nedavno se pojavio kao jedan od mogućih načina suočavanja s navedenim izazovima. Digitalna detoksikacija označava svjesno i privremeno smanjenje ili potpuno isključivanje korištenja digitalnih uređaja poput pametnih telefona, računala, tableta i društvenih mreža.
Cilj digitalne detoksikacije nije odbacivanje tehnologije, već uspostavljanje zdravije ravnoteže između online i offline života. U okviru projekta Burnout Prevent, u kojem Hrvatski zavod za javno zdravstvo sudjeluje kao partner, digitalna detoksikacija prepoznata je kao važan alat u prevenciji burnouta i očuvanju mentalnog zdravlja zaposlenika. U skladu s tim, u okviru projekta izrađen je Katalog digitalnih detoksikacijskih aktivnosti, inovativan i sveobuhvatan vodič za provedbu digitalne detoksikacije. Program digitalne detoksikacije temelji se na opsežnom istraživanju, a svaki od predloženih aspekata osmišljen je kako bi ponudio smislene alternative korištenju digitalnih tehnologija, uz promicanje kvalitetnijeg i uravnoteženijeg načina života.
Stoga Vas pozivamo da odvojite vrijeme i pažljivo proučite ovaj Katalog te promišljeno odaberete jednu od tri predložene razine detoksikacije, prilagođene Vašim osobnim potrebama i ciljevima. Također, odaberite jednu opciju vremenskog okvira, uzimajući u obzir trajanje i učestalost aktivnosti, koja će najbolje odgovarati Vašem životnom stilu. Na kraju, preporučujemo da odaberete dva ili tri paketa aktivnosti iz Kataloga koji će Vas ne samo uključiti u opuštajuće aktivnosti, već i obogatiti Vaše iskustvo detoksikacije tijekom sljedeća tri mjeseca.
Imajte na umu da je ovaj proces usmjeren na postupno pomicanje osobnih granica i pronalaženje ravnoteže u digitalnom svijetu. Nadamo se da će Vam ovaj program pomoći da doživite pozitivne promjene i razvijete zdraviji, uravnoteženiji odnos prema tehnologiji.
Ako imate bilo kakvih pitanja vezano uz digitalnu detoksikaciju, teškoće u nošenju s tehnološkim stresom, burnoutom ili druge izazove vezane uz mentalno zdravlje na radnom mjestu, slobodno se obratite Savjetovalištu za psihosocijalne rizike na radnom mjestu, tu smo da vas.
KONTAKT
Telefon: 01/6474-349; 01/6474-352
E-pošta: savjetovaliste.mr@hzjz.hr
Adresa Savjetovališta: Radoslava Cimermana 64a, Zagreb