Suvremeno je društvo obilježeno gotovo neprekidnom izloženošću digitalnim tehnologijama: pametnim telefonima, društvenim mrežama, prijenosnim uređajima i platformama za rad i učenje na daljinu. Ta sveprisutnost potaknula je razvoj novoga interdisciplinarnog istraživačkog područja koje se bavi pitanjem kako korištenje digitalnih tehnologija utječe na kvalitetu ljudskog života – područja poznatog kao digitalna dobrobit (engl. digital well-being).
Digitalna dobrobit znači koristiti tehnologiju tako da podržava naše fizičko, mentalno i socijalno zdravlje. Cilj nije odricanje od ekrana, nego svjesno, uravnoteženo i svrhovito korištenje.
Što je digitalna dobrobit?
Digitalna dobrobit obuhvaća količinu i kvalitetu vremena pred ekranom, sadržaj koji konzumiramo, odnose koje gradimo na mreži te našu privatnost, sigurnost i digitalne vještine.
Izazove najčešće stvaraju dizajn koji potiče pretjerano korištenje (beskonačno listanje, obavijesti, algoritmi), poremećaji sna, manjak kretanja, stalna usporedba s drugima, cyberbullying, dezinformacije i osjećaj da moramo biti stalno dostupni.
Odrasli: granice između posla i privatnog života
Izazovi: preplavljenost obavijestima, brisanje granice između posla i slobodnog vremena, tehnostres i izgaranje, „doomscrolling“*, rastresena pažnja te utjecaj na san i odnose (primjerice „phubbing”, ignoriranje sugovornika zbog mobitela).
*kompulzivno, često višesatno listanje društvenih mreža portala, usmjereno ne negativne i uznemirujuće sadržaje.
Preporuke:
- Isključite nepotrebne obavijesti.
- Odredite vrijeme bez uređaja: obroci, spavaća soba, zadnji sat prije spavanja.
- Postavite jasne granice radnog vremena i koristite pravo na isključivanje.
- Pratite vlastite navike pomoću postavki digitalne dobrobiti na uređaju.
- Birajte aktivno korištenje (učenje, stvaranje, komunikacija) umjesto pasivnog listanja.
- Provjeravajte izvore informacija i štitite privatnost.
Mladi: pritisak mreža i potreba za pripadanjem
Izazovi: pritisak društvenih mreža, usporedba i slika o sebi, strah od propuštanja, cyberbullying, nedovoljno sna, rizik problematičnog korištenja igara i mreža, neprimjeren sadržaj, sexting i vršnjački pritisak. Istodobno, tehnologija ima i pozitivne strane: vršnjačku podršku, prostor za kreativnost, učenje i pristup aktivnostima u zajednici.
Preporuke:
- Razgovarajte otvoreno i bez osuđivanja; zajedno dogovorite pravila umjesto uvođenja zabrana.
- Držite uređaje izvan spavaće sobe tijekom noći i ograničite ih za vrijeme učenja.
- Razvijajte medijsku pismenost i kritičko razmišljanje, uključujući prepoznavanje manipulativnog dizajna.
- Uključite se u sport, offline aktivnosti i druženje uživo.
- Pokažite kako prijaviti i blokirati neprimjereno ponašanje i kome se obratiti za pomoć.
- Budite primjer vlastitim ponašanjem.
Djeca: igra, san i kvalitetan sadržaj na prvom mjestu
Izazovi: previše vremena pred ekranom, rani kontakt s neprimjerenim sadržajem i nepoznatim osobama, oglašavanje i prikupljanje podataka, utjecaj na san, govor, pažnju i motoriku te manje slobodne igre i kretanja.
Preporuke prema dobi:
- Do 2 godine: izbjegavati ekrane, osim zajedničkih videopoziva.
- Predškolska dob: kratko, kvalitetno i uz odrasle (okvirno do oko sat vremena dnevno).
- Školska dob: jasna pravila o vremenu i sadržaju te voditi računa da boravak pred ekranima ne oduzima vrijeme za igru, san i druženje.
Za sve uzraste: koristite dječje profile, roditeljski nadzor i prilagođene postavke privatnosti, ali uz razgovor, a ne samo kontrolu. Gledajte i igrajte zajedno, razgovarajte o viđenom i uvedite zone i vremena bez ekrana (obrok, spavanje, vožnja).
Digitalna dobrobit nije zabrana tehnologije, nego vještina življenja s njom. Predlažemo Vam da u sljedećih mjesec dana zajedno pokušamo usvojiti četiri tjedne preporuke te na taj način kvalitetnije živjeti u svijetu ekrana.
Male promjene čine veliku razliku. Koju ćete Vi uvesti već danas?
Pratite nas na društvenim mrežama:
https://www.instagram.com/zivjeti.zdravo/
https://www.facebook.com/profile.php?id=100009520100695&locale=hr_HR
A komentirajte putem linka:
http://survey.hzjz.hr/limesurvey/index.php?r=survey/index&sid=624186&lang=hr
